meditaion

瞑想と科学的な根拠と効用

科学的エビデンス

• meditation-in-depth
• 健康のための瞑想について知っておくべき8つのこと(NIHによる論文のまとめ)

参考: アメリカ国立衛生研究所

実際やって感じた効用

• 心理的に決着をつけなくてはいけないことに対して決断することができる
• ノイズにまみれて見落としていた身体・思考の不調を検出できる

やり方

瞑想101：テクニック、利点、そして初心者向けのハウツー

1. 快適に座るか横になります。瞑想用の椅子 やクッションに投資することもできます。
2. 目を閉じて。 横になっている場合は、クーリングアイマスクまたは修復アイピローのいずれかを使用することをお勧めします。
3. 呼吸を制御する努力をしないでください。自然に呼吸するだけです。
4. 呼吸と、吸入と呼気のたびに体がどのように動くかに注意を向けてください。呼吸しながら体の動きに注意してください。胸、肩、胸郭、腹を観察します。ペースや強さを制御せずに、呼吸に注意を向けるだけです。あなたの心がさまようならば、あなたの焦点をあなたの呼吸に戻してください。