漸進的筋弛緩法

概要

• ストレスや不安の軽減やインソムニア(不眠症)の症状の軽減が行えるテクニックの一つ

やり方のプロセス

• 静かで落ち着いた場所を選び、座るか横になる
• 一つの筋肉グループを選ぶ
• その筋肉を意図的に緊張させる
• その筋肉の緊張を数秒間（約5-10秒）保持
• 筋肉をリラックスさせ、その感覚に集中
• 足の先から頭の方向へと順に各筋肉グループに対してこのプロセスを繰り返す
• 最終的に全身をリラックスさせる

参考

• 漸進的筋弛緩法/wikipedia